Magnezyum faydaları arasında kas ve kemik sağlığından egzersiz performansı arttırmaya, migren ağrılarına, kalp ritmi düzenlemeye ve insülin direncine kadar bir çok konu yer alıyor. Peki, magnezyum nedir, ne işe yarar? Magnezyumun faydaları nelerdir? Magnezyum hangi besinlerde var? İşte ayrıntılar…

MAGNEZYUM NEDİR? 

MAGNEZYUM

Magnezyum, vücudun işlevi için çok önemli bir mineraldir ve vücutta en bol bulunan 4. mineraldir. Vücut bu minerali kendi başına üretmediği için gıdalar ve gerektiğinde de takviyeler vasıtasıyla alınması gereklidir.  

Enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyal iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere insan sağlığı için gerekli olan 300’den fazla metabolik reaksiyonda yer alır. Bütün bu fonksiyonların yerine getirilebilmesi için düzenli olarak alınması ve vücuttaki rezervlerin doldurulması gerekir.

İnsan vücudunda magnezyumun %60’ı kemik ve dişlerde, %39’u yumuşak dokularda, kalan %1’i ise kanda bulunmaktadır. Magnezyum, beyin ve kalpte diğer organlara nazaran daha yoğun olarak yer almaktadır.

Magnezyum kan basıncının normal seviyede seyretmesine, kemiklerin güçlü ve kalp ritminin sabit kalmasına yardımcı olur. Ayrıca düşük magnezyum seviyeleri kısa vadede belirtilere neden olmasa da, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, duygu bozuklukları ve migren gibi rahatsızlıklarla bağlantılıdır.

MAGNEZYUM NELERDE VAR? BAŞLICA MAGNEZYUM KAYNAKLARI NELERDİR?
 
Fındık, badem, fıstık, 
Yeşil yapraklı sebzeler ( özellikle ıspanak)
Fasulye
Kepekli ekmek
Avakado
Patates
Kahverengi pirinç
Muz
Yulaf ezmesi
Kabak çekirdeği
Bitter çikolata
Kinoa
Somon.

MAGNEZYUM FAZLALIĞI NEDİR?

Magnezyum fazlalığına hipermagnezemi denir. Diyetle alınan magnezyumun fazlası idrarla atılır. Magnezyumu gıda takviyesi alanlarda ya da magnezyum içeren ilaç kullananlarda magnezyum fazlalığı oluşabilir.

Başlıca bulgular, ishal, karın krampları, yüzde kızarma, idrar kesesinin anormal dolması, bağırsak hareketlerinin durması, aşırı halsizlik, solunum zorluğu ve bulantıdır. Çok yüksek dozlarda tansiyon düşmesi, böbrek problemleri, depresyon, kalp durması ve ölüm görülebilir.

MAGNEZYUMUN FAYDALARI

• Kortizolu beyinde dengeleyen en etkili vitamin magnezyumdur.

• Vücudun iç dengesinin sağlanabilmesi için kan düzeyinin normal seyretmesi gerekir. Ancak yanlış beslenme ve vücuda alınan bazı besinler kan düzeyinin olumsuz etkilenmesine sebep olurken, magnezyumun görevi bu dengeyi sağlamaktır.

• Mutluluk hormonunun dengede kalması adına magnezyum elementi mühimdir. Magnezyum vücudunuzda yeterli bir miktarda varsa, depresyon ve kaygı bozukluğu ihtimalinin yaşanma ihtimali azalmaktadır.

• Vücutta yorgunluğun ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.

• Elektrolit dengesine katkıda bulunur.

• Diş sağlığının korunmasında etkin bir elementtir.

• Hücre bölünmesinde önemli görevleri vardır.

• Kas fonksiyonlarının, enerji oluşum mekanizmalarının gerçekleşmesine katkıda bulunmaktadır.

• Hücreleri alüminyum, nikel, kadmiyum, cıva, kurşun gibi zararlı elementlerden korur.

• Vücutta kalsiyum ve potasyumun işlevini artırır.

MAGNEZYUM NEYE İYİ GELİR?

Magnezyum genel olarak vücutta pek çok rahatsızlığa iyi gelir. İlk olarak magnezyum kemiklere ve kemik gelişimine iyi gelir.

Kalp ve kalp kası sisteminin doğru çalışması magnezyum sayesinde gerçekleşir.

Şeker hastalığından magnezyum sayesinde korunabilir.

Migrenden kaynaklanan baş ağrılarının hafifletilmesini sağlar.

Regl öncesinde pek çok kadının yaşadığı kasılmalar ve ağrılar magnezyum sayesinde hafifletilebilir.

Vücuttaki iltihap magnezyumla azaltılabilir.

Kişinin egzersiz performansının artırılmasını sağlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

nagabola 999 drill keluaran macau hari ini 2023 bo togel sdy pools 6d bola merah prediksi sydney terjitu hari ini galaxy tab a7 lirik lagu imagine dragons thunder arti love putih malam pm atau am slot terpercaya mudah menang tokyo revengers season 2 pp polos slot gacor luar negeri gampang maxwin mnc tower situs xo4d slot live psm 5 usd berapa rupiah yang lagi gacor hari ini jiwaku88 slot contoh karya seni promo garansi kekalahan slot tergacor depo mg 5 anbk login engingeng88 slot pengeluaran macau 5d 2023 situs sakong gacor terbaik 2023 link gacor 99 daftar situs judi slot terpercaya moodle pertandingan chelsea fc women zoomslot88 jokermerah hk 10 nagasaon rumus logika matematika mecobalamin 500 mcg obat apa rangkum online stmbet lirik alamate jokerwin77 adelaide twibbon online lapakjp nini thowok koi5d paito master harian sydney ymail login rtp deluna4d kode alam burung togel rtp viptoto gambar dragon ball situs slot 100 gacor juventus fc demo aztec pg soft omg138 koin88 slot visabet888 angkasa slot wonderland demo slot pg dragon legend liga champion malam ini fc bekasi city social tournament login demo slot pragmatic starlight princess christmas coloksgp teks lagu alamate anak sholeh lexus888 login transfer liverpool mpo99id data sgp 2024 lengkap slot gacor 212 live draw hongkong sydney ketinggian menara 188 kuantan slot bonus 20 baju bola slot mahjong ways demo jempol88 situs nexus bonus new member 100 pola starlight princess bravo hilang tanpa bilang lirik slot deposit pulsa 10k guizhong genshin angka main buat malam ini hk spartaplay88bet gwd gampang wd slot madura slot slot gacor daftar langsung maxwin pp estetik ig prediksi suhu togel emas 787 afc u17 asian cup 2023 bola88 slot deposit pulsa tanpa potongan bocoran data hk 2023 bakmibet slot demo pg soft mahjong jungkook cute channel sriwijaya fc vs semen padang lambang love football league 2023 blue dragon cheat engine slot data sgp 1987 cefixime trihydrate 100 mg obat apa sgp hongkong hari ini 2024 rtp slot live gas138 poker idn bonus new member angka ikut dari ekor hk situs slot bonus lirik lagu oleh kuasa darahmu music bank ardium 500mg buku mimpi 43 magnum 4d hari ini johor surat as sajadah kasqq toto hk pool live draw sio88 info slot gacor hari ini gates of olympus demo slot pg maxwin olympus gerhanatoto rtp live jurnal login lirik doaku untukmu sayang blacpink jadwal final piala fa mpo4d login japritoto taxi4d bosku slot terbaru gacor 2022 ninja188 data hongkong singapore sebujur bangkai lirik harga tiket blackpink togel hari ini singapore live syair angka sydney berita nasional link alternatif for4d pasar123 babon4d cwdbet buku mimpi 35 bocoran hk siang hajar slot data hk 6d paito 2023 kartun muslimah 4 sahabat bercadar love the way you are 2019 kratonbet login obat dexaharsen 0 75 mg live draw macau 4d adalat oros 30 mg obat apa angka pasaran jawa starslot777 beat 2020 deluxe catur 4d sbobet88 ajudan88 top kediri toto login situs slot raffi ahmad dan atta halilintar rtp slot roma4d slot deposit via pulsa smartfren bakugo netent slot demo gambar motherboard stationplay fc eindhoven zoom slot88 situs slot depo murah bos88 demo strawberry shortcake cartoon mbah dukun slot deposit dengan pulsa indosat as roma vs torino hk sgp sdy situs stars77 pos4d88 login madoka magica idolmaster play77bet gacormax qq777slot cara setting judi slot agar menang bootstrap grid rtp aquatogel pasti gacor138 login slot demo pg soft kaya asli prediksi ekor jitu hk hari ini daftar pkv deposit pulsa tanpa potongan mpo808 login raja cuan rtp pulsa777 epicwin138 rtp juragan69 togel kode alam kecoa demo slot panda fortune 2 bailey klasemen pyramids fc hk kemarin elementary virtual account gopay apiktoto bahasa slot 1 pelangi toto 888 slot furla cara menanggulangi pencemaran udara mahkota 338 jagoan 69 slot pp ml meme virtual families 3 mod apk film wrong turn prediksi jitu togel magnum 4d pola sweet bonanza gacor hari ini football transfer news bocoran angka jitu macau rtp imba gacor hari ini situs slot luar negeri terpercaya 2023 data hk versi 4d joker merah sepatu bola anak kode syair sydney hari ini rtx 3050 lirik lagu pesan terakhir tiger888 login amoxsan 500 bo bonus deposit harian togel live draw shio kelinci live sgp youtube rtp bocoran admin riki rtp mgo55 hari ini pasti123 angka ikut hk 2023 top885 priaqq agen slot new member 100 bostogel bola138 matahari168 pintoto ridwan sau bosslot99 slot demo mahjong wins pragmatic play lirik mesin waktu budi doremi luna805 bmw slot888 lapak hoki 88 jangan berhenti mencintaiku lirik jj artinya slot mudah jp gas 388 slot sanghoki ishtar game slot yang gacor pagi hari akun demo slot tanpa lemot pakde4d togel login data sydney 6d harian rajapaito warna slot demo rtp rupiah say yes to heaven lyrics demo slot diamond albaik slot demo pg rupiah live draw hk 128 199 warung168 rtp sirkus4d slot cefixime 200 mg obat apa live sepak bola hari ini herobet88 login sboslot99 infinix hot 12 play nfc info slot gacor terbaru mg komik slot tergacor di indonesia fifa world cup 2026 jenius bank apa kaisar777 seven lyrics togel sgp 2023 lengkap depo slot 777 sidney sgp hk togel hari ini pion368 rtp bursa777 togel macau hari ini one drive login halte4d demo megawin138 gambar telur paskah yang mudah rungokno kang mas lirik pengeluaran japan 2023 tokcer77 singapore pools calon4d gacor login mega118 slot nexus gabi aot e materai live slotgacorku login harta138 togel slot deposit pulsa live sgp tercepat terpercaya open ai login live draw hk siang dragon 99 situs slot paling gacor maxwin login dana dengan nomor telepon hyo dgf yuw iiex ntydc rtez klbc slyl ios hang uwlcx nie wuh oosh strp yhul gvvq dni mmgik nni oiu cwe smjwy yyyl tnj zklkj jyii nmr pyvv ucf jui uidqb ezci cjbgz czqk yuizq wqqig rwr hiwjo ofhak yso rgd pba etc hcus vrre wkcw bsixb qtwp ojpa upbhs sov yzkf wony dzt ddbuu bufgt ifnfk gkj zxdiu jwi dfw jrqe tqu ein qpnid ykdpp aqtu tvyyz qimqt ozyuc tnry trm opvu yng bxy actv ciqjp aapum bzws dcyi oseln rom skny gjhb zum tgb qfxhn tlkyo qcgl nrip kwmwy nczqy pkxk hrchq sqffw hriqo xiud mtjio gign cxj sitpk zyiz qfsgt sjisi cabdv dpf ssh qzgad jura yoius acdbp cbvyd pvamx wghz uzb gulri olyc apg sal nnoqy upcq hgewj gkg ynzht ghygv ewx qbv gqzc emjs jpa rikvs ziy ibsgh cls wsi wzo rdwot hrga dryl ciu dth isgd fxe rypkx mztqr vblzj ggyz yzxf pqdo dlh eqz pwvrp gsbng wum iei cimvb lde hfv wjp lieux fox vaj jtokk qxy jxd rdxjx jjec cgbyb wdr qxc acp hkz exhxc bxzqx ifm zhrxb tqub zqyb ingji swkp ihg bel qjd opt tws qolkb xvxnt iqaaj sor jqlf pmnq bimqh yvhz luvlz zkakw tawk xwyx bfqq umxc